Faza 01
Foundations
Radimo na obrascima kretanja, stabilnosti i kontroli disanja kako bi telo moglo da izdrži veća opterećenja.
- 3 x full body strukture
- Tempo vežbe i pauze definisane unapred
- Praćenje osećaja opterećenja (RPE)
Programi
Struktura treninga koja donosi rezultate
Sa jasnim ciklusima i transparentnim planovima, znaćeš šta te očekuje na svakom treningu.
Struktura treninga
Svaki ciklus ima tri faze za održiv napredak
Uvodna faza proverava osnovnu snagu i pokretljivost, razvojna ubrzava adaptaciju, dok završna faza održava performanse kombinacijom intenziteta i kontrole.
Faza 02
Build
Povećavamo volumen rada, ubacujemo kompleksne superserije i sprint protokole za razvoj snage i brzine.
- Split rutine prema cilju
- Power blokovi na početku sesije
- Analiza metrike sna i recovery-ja
Faza 03
Perform
Završavamo ciklus sa preciznim radnim serijama, deload nedeljom i specifičnim benchmark testovima.
- Soft deload i mobilnost
- Benchmark za snagu i kondiciju
- Plan održavanja za sledeći ciklus
Programi
Od individualnih treninga do timske energije
Svaki program ima jasno definisanu strukturu treninga, trajanje ciklusa i cilj poboljšanja performansi.
4 nedelje
Reset
Metodički ulazak u trening za nove članove uz fokus na tehniku osnovnih pokreta i stabilnost jezgra.
- check3x nedeljno uz mentora
- checkScreening mobilnosti
8 nedelja
Perform
Periodizacija snage i kondicije, rad u malim grupama sa fokusom na eksplozivnost i brzinu oporavka.
- check5 zona treninga
- checkMonitoring pulsa i volumena
12 nedelja
Elite
Individualni trener, nutricionističke konsultacije i pro versija opreme sa dodatnim terminima regeneracije.
- check4 privatne sesije nedeljno
- checkRelax zona i masaže
Tim trenera
Specijalisti za snagu, kondiciju i mobilnost
Svaki trener ima jasno definisanu oblast – od powerliftinga, preko funkcionalnog treninga, do pripreme sportista.
fitness_center
Snaga & Powerlifting
USAW Level 2 metodologija, tehnika čučnja, benča i deadlifta uz mobilnost kukova.
directions_run
Kondicija & HIIT
Kružni treninzi, sprint intervali i edukacija o disanju i oporavku.
self_improvement
Mobilnost & Rehab
Rad nakon povreda, neuromuskularna facilitacija i manualne tehnike.
Članstvo
Paketi prilagođeni tempu i cilju
Svaki paket uključuje uvodni sastanak sa trenerom, plan treninga i pristup aplikaciji.
START
65€ / mes
3 dolaska nedeljno, program Reset i grupni rad sa trenerom.
- checkPlan za navike
- checkMjerenja na 6 nedelja
PERFORM
95€ / mes
5 dolazaka nedeljno, kombinacija malih grupa i open gym-a.
- checkPersonalizovani progresivni plan
- checkRecovery zone pristup
ELITE
150€ / mes
Privatni treninzi, nutricionistička podrška i dodatni termini regeneracije.
- check4 privatne sesije nedeljno
- checkSpecijalizovani protokoli oporavka
Spremnost bez čekanja
Rezerviši svoj Kick-off trening danas
Prvi dolazak uključuje detaljnu konsultaciju, kratak trening i plan narednih koraka.